r: 1 alma, 1 körte = 120 kCal
t: 3,5 dkg müzli, 1 dkg kukoricapehely, 1/2 banán, 1 dl tej = 228 kCal
e: 20 dkg hal olaszosan, s.k. tepsis krumpli, vegyes saláta joghurtos öntettel, 1 müzliszelet, 1/2 ischler (gyerek maradéka) = 682 kCal
u: 2 abonett cottage cheese-zel, 1 alma = 170 kcal
v: fehérjeturmix = 211 kCal
Összesen: 1411 kCal (-413 kCal)
Mozgás: 45 perc kocogás (6.22 km) + 8 perc gyaloglás (850 m) = 508 kCal
Kalóriadeficit: - 921 kCal
Az ebéd utáni sütihez no comment, jó volt, jól esett, nem bánom! :) De nem csinálok belőle rendszert azért.
A futás ma nagyon jól ment, bírtam volna tovább is, de holnap is futós nap lesz, nem akartam kikészíteni a térdemet meg a derekamat.
A mai mozgás 3x is pipa, mert az esti futáson túl délelőtt sétáltunk egy nagyot a kislányommal, és kb. 3 óra hosszat takarítottam is ma.
