r: 1 alma, 1 narancs, 0.5 l zöld tea = 130 kCal
t: 4 dkg müzli, 1 dkg kukoricapehely, 1 tk Canderel kakaópor, 1/2 banán, 1 dl tej = 246 kCal
e: saláta tonhallal, mézes-olivás-balzsamecetes-kapros öntettel, 1 sz pirítóssal, 1 müzliszelet, 0.5 l zöld tea = 375 kCal
u: 2 sz félbarna kenyér, Delma light margarinnal, 5 dkg lekvárral (hozzáadott cukor nélkül készülő), 3 dl kakaó Canderel kakaóporral 402 kCal
v: fehérjeturmix = 211 kCal
Összesen: 1364kCal (-460 kCal)
Mozgás: 5.3 km kocogás 32' 26"+ 8 perc gyaloglás = 430 kcal
Kalóriadeficit: -890 kCal
Az ebéd nagy királyság volt: főzés nélkül készíthető, kalóriaszegény és isteni finom. Jó, jó, a méz nem annyira diéta-kompatibilis...
Mint ahogy az uzsonnához evett lekvár sem, de mentségemre legyen szólva, hozzáadott cukrot nem tartalmaz, és csak 5 dkg-ot ettem belőle, ami 106 kCal-t jelentett.
A müzliszelet Cerbona kakaós-mogyorós volt, hozzáadott cukrot ez sem tartalmaz, 76 kcal van egy darabban, jó kis kalóriaszegény édességpótlék...
Ez van, a fehérjétől kezd undorom lenni. :( Semmi ingerenciám pulykasonkát majszolgatni abonettel, vagy joghurtot túróval... Lehet, hogy kellene egy töltőnap valami tésztás étellel, hogy a hátralévő 10 napot még kibírjam újabb bűnbeesés nélkül...
Ami a mozgást illeti, a futás nagyon jól ment. Úgy terveztem, hogy 2 km-t futok 10km/h sebességgel, majd 2 km 9.5 km/h sebességgel, majd a maradék 1.3 km-t 9km/h sebességgel. De kb. 20 perc után úgy elkezdtem unatkozni, hogy a 9.5 km/h sebesség is lötyögésnek tűnt... Úgyhogy az utolsó 1.3 km-re visszaváltottam 10 km/h-ra. 4.5 km-es távval kezdtem kocogni január elején, hetente 100 m-rel növeltem a távot, jövő héten már eljutok odáig, hogy egy Margitsziget-kör meglesz a gyorsabb tempójú futásomból is.
A futás mellett megint volt nagy séta és 2,5 óra takarítás is.
