r: 1 alma, 1 körte, 0.5 l zöld tea= 120 kCal
t: 3,5 dkg müzli, 1 dkg kukoricapehely, 1/2 banán, 1 dl tej = 232 kCal
e: 8 dkg steak burgonya, 18 dkg sült csirkemellfilé görög fűszerezéssel, 10 dkg vöröskáposzta savanyúság, 1/2 süti, 1 túró rudi, 0.5 l zöld tea = 723 kCal
u: 1 kakaós csiga = 256 kCal
v: 1 alma = 35 kCal
Összesen: 1366 kCal (-458 kcal)
Mozgás: 60 perc torna - 282 kCal
Kalóriadeficit:- 740 kcal
Reggel úgy keltem fel, hogy éhes vagyok... Nem jó jel! Tuti, hogy a teliholddal is összefüggésben van ez, már a múlt hónapban is észrevettem, hogy teliholdkor szenvedtem az éhségtől.
Felkelés után meg is mértem magam, és 66 kg-ot mutatott a mérlegem!!! Ez azért mérföldkő nekem, mert kb. 5 éve, amikor várandós lettem a kislányommal, 66 kiló voltam. Igaz, akkor sem voltam maradéktalanul elégedett az alakommal és a súlyommal, örültem volna, ha 2-3 kilót le tudok adni. Egyébként amióta több szénhidrátot eszem, gyorsabban fogyok és az emésztésem is jobb, úgy látszik az én anyagcserémhez kell a cukor... :P
Délelőtt még tatottam magam, de délben éreztem, hogy nem fog ez a mai nap menni úgy, mint a többi, és így kihirdettem egy hivatalos töltőnapot. Mivel nem készültem rá, nem volt itthon semmi "normális" szénhidrát, és időm sem volt vásárolni menni, pláne nem pizzát vagy sütit sütni, így kénytelen voltam azt befalni, amit itthon találtam, a gyereknek hála... Aztán persze csak pislogtam, hogy bakker, mennyi kalóriát bekaptam szinte a semmivel, estére már a fehérjeturmix sem fért bele az 1400 kalóriás keretbe, egy almával kellett beérnem... Mondjuk eléggé eltelítettek az édességek, nem voltam igazán éhes. De azért nem így fog kinézni a következő töltőnapom... Inkább csinálok egy s.k. pizzát kilófaló lisztből, pulykasonkával, mozarellával és paradicsommal, és sütök valami lightos (= finomított cukor- és fehér liszt mentes) sütit.
Ma tornáztam is, jó kis gyakorlatsor ez már így, hogy 3 féle hasizomgyakorlatot is nyomok. Napközben többször előkaptam az ugrókötelemet is, és ha volt pár szabad percem, ugráltam kicsit. Azt hiszem, ebből próbálok szokást kialakítani, és egy hullahopp karika is jó lenne, ugyanilyen használatra.
Összességében véve: nagyon finom volt a süti, a túró rudi és a kakaós csiga, de nem értek ennyi kalóriát. Jó lecke volt ez, hogy bizony az édesség tömény energiabomba, és meggondolom kétszer, hogy mikor engedhetem meg magamnak! Atyaég, mennyi kalóriát ehettem én egy nap azelőtt? Nálam a napi 2-3 süti nem volt ritka - laza 1200-1400 kCal csak a desszert... Mozogni viszont nagyon szeretek, és örülök, hogy a mindennapjaim részévé vált.
